حملت

أفضل نظام غذائي للمرأة بعد إجهاضها

أفضل نظام غذائي للمرأة بعد إجهاضها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإجهاض تجربة غير سارة يمكن أن تزعجنا جسديًا وعاطفيًا. بناءً على هذه الحقيقة ، يتم اتخاذ سلسلة من العناية لاستعادة البيئة الجسدية والعاطفية ومواصلة مشاريعنا ، إما لاستئناف تنظيم الأسرة للتخطيط لحمل جديد أو ، على العكس من ذلك ، البدء في استخدام وسيلة منع الحمل لمنعه. في هذه العملية ، من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. هذا هو أفضل حمية للمرأة بعد إجهاضها.

يمكنك البدء في الخطة الغذائية بمجرد تعافيك من الإجراء ، إذا كنت قد أجريت عملية تنظيف للرحم باستخدام التخدير أو إذا كانت الفقد عفويًا ، فلا يوجد موانع لذلك بمجرد عودتك إلى المنزل بعد الاستشارة الطبية ، ابدأ في التعافي.

يجب أن يكون النظام الغذائي مناسبًا وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك ، وفقًا لوزنك الحالي ووفقًا لمؤشر كتلة الجسم. الوضع المثالي هو تطوير بروتوكول غذائي يساعدك في الحصول على وزن مثالي ، بما في ذلك الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لديك وتتعافى بسرعة.

- حديد
يجب أن تحتوي الأطعمة التي يتم تضمينها في النظام الغذائي على نسبة عالية من الحديد ، حيث يتم فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الإجهاض. تعد استعادة مستويات الهيموجلوبين أو زيادتها أولوية ويمكن القيام بها مع الأطعمة الغنية بالحديد.

تأتي الأطعمة الغنية بحديد الهيم من مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والمحار. نجد أيضًا الحديد غير الهيم في الأطعمة النباتية مثل البقوليات والخضر الورقية والمكسرات. لتحسين امتصاص الحديد غير الهيم (الخضار) ، من المهم أن تصاحب الوجبات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج (الطماطم ، الحمضيات ، الفراولة ، الكيوي ، الفلفل الأحمر الخام).

- المغنيسيوم
بناءً على بعض الأبحاث العلمية في مجال الطب النفسي ، فإن النظرية مدعومة بأن حالات القلق و / أو الاكتئاب التي تنشأ بعد الخسارة تتحسن مع بعض العناصر الغذائية. عادة ما يكون هذا مفيدًا جدًا لأن فقدان الحمل يؤثر بشكل كبير على توازننا العاطفي ويميل إلى الشعور بالحزن وهنا يمكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا للغاية.

المغنيسيوم هو معدن يشارك في تقلص العضلات والاكتئاب ، لذلك من المهم التأكد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الدقيقة. يوجد المغنيسيوم في البقوليات (فول الصويا والتوفو والفول) والمكسرات (الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني) والبذور (بذور عباد الشمس) والشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو النقي.

- الأطعمة الأخرى
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والبيض وفيتامين E و D الموجود في الزيوت النباتية والأفوكادو والسبانخ والبروكلي والهليون ، هي مكونات أخرى يجب أخذها في الاعتبار عند تحضير وجباتنا.

المثالي هو إعداد أطباق بسيطة بالتركيبات والكميات المناسبة للحفاظ على الانسجام بين العناصر الغذائية التي نحتاجها دون الوقوع في الإفراط أو النقص في النظام الغذائي.

لسوء الحظ ، أصبح الإجهاض عند النساء أكثر شيوعًا. لا يؤثر هذا الموقف على المستوى الجسدي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على المستوى العاطفي. على المستوى الجسدي ، عادة ما يكون الشفاء أسرع منه على المستوى العاطفي عليك أن تأخذ الوقت الكافي لقبول الظرف تظهر فيها مشاعر الغضب والذنب والحزن وصعوبة النوم وقلة الشهية.

عادة ما تكون مشاعر الفقد وعدم اليقين والقلق والألم التي يمكن أن تحدث عند بعض النساء مؤقتة ، بعد التطور الطبيعي لمراحل الحزن ، أي أنه بمرور الوقت يتم التغلب عليها بشكل مرض.

من ناحية أخرى ، يجب القيام ببعض التمارين الجسدية من أجل تقوية أجسامنا ، حيث أن زيادة إمداد الدم للأعضاء التي تحدث عندما نمارس الرياضة ستؤدي إلى أكسجة كل عضو بشكل كافٍ ، بالإضافة إلى رفع هرمونات الدماغ المسؤولة عن الرفاه العاطفي. يجب أن تكون التمارين البدنية منخفضة التأثير و من التكيف التدريجي بإذن من طبيبك المعالج.

هناك توصيات أخرى ، مثل الراحة أو الراحة ، والتي ستستمر حتى يراها طبيبك ضرورية ، وعمومًا سيكون يومين كافيين. سيكون الالتزام بالتوصيات التي يقدمها لك واجبك.

في بعض الأحيان في هذا الوقت قد يحدث ألم في الحوض أو نزيف والذي يجب أن يهدأ مع العلاج الدوائي الذي تم وصفه ، والذي يعتمد بشكل عام على مضاد حيوي ومسكن للألم.

لا ينصح باستخدام السدادات القطنية أو الغسل. ستظهر دورتك القادمة بعد حوالي 30 يومًا دون أي مشكلة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تبدأ أنشطة العمل بعد 3 إلى 5 أيام ، حسب ما يراه المختص ، مع مراعاة أن المجهود البدني مثل رفع أو دفع الأشياء الثقيلة لا ينصح به لمدة 10 أيام على الأقل.

يمكن أن تبدأ الجماع في غضون 15 يومًا في المتوسط ​​ما دمت تشعر أنك مستعد للقيام بذلك. يجب أن تأخذي بعض وسائل منع الحمل بعد الفقد مباشرة لتجنب الحمل بهذه السرعة والسماح للرحم بالتعافي ؛ وبالتالي ، يمكنك البدء في البحث عن حمل جديد في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر في المتوسط ​​، وإذا لم تكن في خططك للحمل ، فاستمري في استخدام وسائل منع الحمل.

قد يحدث أن الانتعاش ليس كما توقعت أو أن هناك بعض الانتكاسات. تشمل العلامات التحذيرية الألم المستمر والحمى و / أو إفرازات كريهة الرائحة من أعضائك التناسلية. من المهم أيضًا أن تتذكر أن تكون متيقظًا ، مثل التقرير "ماذا نعرف بعد الإجهاض؟" ، الذي أعدته Promsex ، لنزيف حاد ، أكثر من الحيض (أكثر من 7 إلى 10 أيام) أو حقيقة أن فوطتين صحيتين مبللتين تمامًا في أقل من ساعة.

في جميع هذه الحالات ، يجب أن تذهب إلى استشارة المراقبة الخاصة بك ، حيث ستزيل أي شكوك لديك وتتلقى إرشادات حول صحة المرأة ووفقًا لما تريد القيام به ، سواء كان ذلك للمحاولة مرة أخرى أو ببساطة تحسين أو تغيير طريقة منع الحمل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل نظام غذائي للمرأة بعد إجهاضها، في فئة الحمل في الموقع.


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2022).